Как изменилась наша жизнь в Азии: рассвет, кроссовки и блокнот

Наше путешествие началось в декабре 2015 года, и вот уже почти 6 месяцев мы находимся в Азии.

Мы уже рассказали вам о том, как организовали удивительную свадебную церемонию на берегу моря, как планировали нашу длительную поездку по ЮВА, как рассчитывали финансы для путешествия и показали красивейшие места Камбоджи, Таиланда и Вьетнама. Впереди – еще много постов об этих и других странах Юго-Восточной Азии 🙂

Азия нас не только покорила своей природой, людьми, традициями и культурой, но и во многом изменила наш образ жизни, да и в целом – отношение к ней 🙂

Что же изменилось?

Ранние подъемы

В Азии мы постепенно превратились в «жаворонков»: теперь наш день начинается не позже 6 утра.

13022289_10153569015198951_909423669_n

Встреча рассвета, звуки просыпающейся природы (или даже большого мегаполиса), красота утреннего дымчатого, еще сонного неба – все эти моменты пробуждения планеты невероятно заряжают энергией.

13029554_10153568924913951_1938984668636773758_o.jpg

Раннее утро уже по себе является мощным энергетическим источником: самые классные идеи, неожиданные озарения и ответы на важные вопросы часто приходят на рассвете. Попробуйте – и вы поймете, о чем я говорю 🙂

Первые час-полтора после пробуждения – это время можно назвать «часом силы» — наш мозг и организм максимально активен и готов на любые подвиги, поэтому лучше использовать его по-максимуму. Чаще всего мы посвящаем это время спорту и планированию, а в свободные от утренних упражнений дни – английской грамматике или рабочим брейнстормам.

Уверена, многие скажут, что просыпаться так рано возможно лишь в теплых странах, но климат не является решающим фактором: я знаю много людей, начинающих свой день в тропиках не раньше 9 утра, и москвичей, бодро вскакивающих с кровати уже в 5 🙂

Все дело в привычке, желании, мотивации и, конечно, раннем отходе ко сну: мы стараемся ложиться не позже 10-11 вечера.

В Москве я часто засиживалась до часа или 2 ночи (и с трудом просыпалась в 7, «отсыпаясь» на выходных и чувствуя себя разбитой) пока это наконец не сказалось на моем здоровье: из-за поздней активности появились серьезные проблемы со сном. В какой-то момент я задалась вопросом: а я чем я занимаюсь последние 2-3 часа перед сном? Приносят ли пользу эти занятия? Нужны ли они мне в принципе? И оказалось, что совсем наоборот: в основном я часами сидела в соцсетях или серфила в Интернете – вроде бы осмысленно, но на следующий день уже не помнила, зачем и почему.

Если же мне удавалось отлично выспаться и встать рано, я чувствовала себя полной сил и мотивации переделать все запланированные дела – даже простое осознание того, что впереди целый день, давало дополнительные силы.

12992280_10153568881408951_796822630_n.jpg

Честно скажу, что переход к режиму «жаворонка» нам не сразу дался легко: несколько недель мы упорно переставляли будильник на «еще несколько минуточек» 🙂 Но как только наш день стал заканчиваться не позже 11 вечера, ранние подъемы перестали быть проблемой.

Еще одно правило, которое помогает крепкому сну и прибавляет бодрости с утра – это обязательное отключение всех гаджетов минимум за час до сна. Лучше посвятить этот час себе: чтение, любимая музыка, планирование приятных дел, теплая ванна, растяжка или любимое хобби заполнят это время гораздо лучше, чем просмотр тревожных новостей по телевизору или пролистывание бесконечной и зачастую бестолковой ленты в Facebook 🙂

Спорт

Долгое время мы были абсолютно неспортивной парой: я с детства терпеть не могла физкультуру и любые физические нагрузки кроме неспешных прогулок, а Рома вообще не считал спорт чем-то необходимым 🙂

Но несколько лет назад в Москве мы решили попробовать заниматься йогой — и «понеслась» 🙂 Физическая активность постепенно прочно вошла в нашу жизнь: за йогой последовал спортзал и эксперименты с «железом», затем прибавились пробежки, различные групповые занятия или домашние тренировки.

GOPR4375.jpg

Я обнаружила, что занятия спортом (да и в целом – любая активность) – это неиссякаемый источник энергии и эндорфинов. Тот прилив сил, который испытываешь после физических нагрузок, оправдывает все затраченные усилия (да, и мы, уже привыкшие к занятиям, часто с трудом преодолеваем природную лень и «не хочу» 🙂

Во время активных путешествий спорт также выполняет роль настоящей экстренной подзарядки – и позволяет заодно сохранить отличную форму 😉

В Азии же (а точнее – на Бали, где мы остановились на несколько месяцев) мы незаметно для себя вышли на новый уровень: теперь спортом мы занимаемся 5-6 раз в неделю, после привычных двух-трех в Москве.

12988199_10153568943238951_521958986_n.jpg

Каждое утро (после двух освежающих стаканов воды) начинается с зарядки, затем – качественная растяжка (идеально для этого использовать комплекс Сурья Намаскар – делать лучше не менее 12 кругов) или бег/танцы/дневная тренировка в спортзале (у каждого из нас своя система).

GOPR5118.jpg

Уверена, что физическая нагрузка — чрезвычайно важный элемент жизни любого человека, и это совершенно не обязательно должны быть долгие изнуряющие тренировки в спортзале. Ниже я бы хотела поделиться с вами интереснейшими исследованиями, знания о которых мне удалось почерпнуть в книге «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой (кстати, книга более чем полезна каждому из нас, советую!):

В 2010 г. Массачусетским госпиталем было проведено исследование, которое обнаружило, что физические упражнения (любые!) запускают множество изменений в теле на клеточном уровне: например, снижается количество метаболитов (продуктов жизнедеятельности клеток), отвечающих за клеточный стресс, а те метаболиты, которые участвуют в выработке жира, перестают производиться.

Мало того: физические упражнения влияют и на генетику человека. Нагрузки в буквальном смысле изменяют нас на генетическом уровне! Исследователи выявили, что упражнения оказывают позитивное влияние на экспрессию генов (то есть процесс преобразования наследственной генной информации в РНК – белок) в отношении того, как мы перерабатываем калории, регулируем сахар в крови, усваиваем жир и регулируем наш метаболизм. Кардиотренировки (ходьба, в том числе финская, бег, плавание, езда на велосипеде) не только «включают» гены, связанные с увеличением продолжительности жизни, но также воздействуют на ген, ответственный за производство так называемого «мозгового гормона роста». То есть, когда мы занимаемся кардио, мы в буквальном смысле умнеем –количество нейронов, способных обучаться, увеличивается. Было доказано, что кардиотренировки у людей пожилого возраста останавливают ослабление памяти и провоцируют появление новых клеток мозга, ответственных за память!

GOPR5065.jpg

Силовые тренировки также очень влияют на наш организм: «в 2008 году американские и канадские исследователи изучали воздействие 6-месячного комплекса силовых тренировок на пожилых испытуемых (возраста 65 лет и старше). Было обнаружено, что этот тип нагрузок останавливает старение на клеточном уровне. Генетический профиль пожилых испытуемых изменился и приобрел черты сходства с существенно более молодыми людьми – возраста около 22 лет».

Прочие же исследования, описывать которые я здесь уже не буду, доказывают, что даже совсем умеренные аэробные нагрузки (длительностью около 15-20 минут 3-4 раза в неделю, то есть буквально – легкие прогулки пешком, езда на велосипеде или короткий заплыв в бассейне) увеличивают нашу энергичность, силу, физическую выносливость и, как следствие, продолжительность жизни на 40-50%. Вы только вдумайтесь!

К тому же, при регулярном занятии спортом без фанатизма (главное – все делать только в удовольствие и не заставляя себя) никак не избежать приятного побочного эффекта в виде подтянутого тела и отличного настроения 🙂

12992225_10153568987728951_937207835_n.jpg

Еда

Наш рацион в Азии тоже претерпел существенные изменения)

GOPR4363.jpg

Основную его часть теперь составляют овощи и фрукты, ассортимент которых в Азии просто огромен: от привычных нам кабачков, огурцов, помидоров и морковки до желтых арбузов, спелых авокадо, красных драгонфрутов и экзотических танджеринов.

GOPR4358.jpg

13020385_10153568881363951_851649834_n.jpg

На Бали, обзаведясь долгожданным блендером, каждое утро мы стали начинать со свежих соков и смузи

GOPR5128.jpg

которые также часто «ополезниваем» популярными в Убуде суперфудами– спирулиной, семенами чиа и проч.

GOPR3571.jpg

А если добавить свежую кокосовую воду, то получится самая настоящая витаминная бомба!

13020088_10153568973028951_1866177680_n.jpg

Часто готовим рыбу для Ромы – В Азии за сущие копейки легко отхватить свежайший стейк из тунца или килограмм королевских креветок — ну как не использовать такую возможность 🙂

13014803_10153568812703951_966622571_n(1).jpg

Я же в Азии пристрастилась к тофу и темпе – продуктам из соевых бобов, которые успешно заменяют молочные продукты и сыр.

Полностью исключили хлеб/выпечку из белой муки и сахар – вместо них мы изредка балуемся изделиями из цельнозерновой/рисовой муки и натуральными подсластителями типа сиропа кокоса, агавы или фруктового меда.

А уж какие полезные безглютеновые и сыроедческие сладости можно найти в Убуде – пальчики оближешь!

GOPR3726.jpg

12992151_10153568771683951_1180110907_n.jpg

И совсем не скучаем по гречке: на Бали ее роль более чем успешно выполняет киноа и черный или красный рис 🙂

12966591_10153568774428951_1276047000_n.jpg

 Планирование и дисциплина

Да, именно самодисциплина и четкое, вдумчивое планирование – это то, без чего работа в тропиках совершенно невозможна. По крайней мере мы и большинство наших работающих в Азии знакомых в этом абсолютно уверены))

В жарких странах очень легко расслабиться, а вот собрать себя в кучку и добровольно сидеть за компьютером большую часть манящего (и изнуряющего жарой) солнечного дня – очень тяжело.

13023582_10153568881323951_1732035235_n.jpg

Самое большое подспорье в этом нелегком деле – любимое занятие и сильная мотивация, над которой, тем не менее, необходимо постоянно работать и усиленно ее подпитывать 🙂

Каждый вечер мы составляем подробный план на следующий день, каждые выходные – заполняем личный и общий (семейный 🙂 календарь на следующую неделю, часто расписывая и фиксируя даже моменты отдыха

GOPR5107.jpg

возможно, звучит пугающе, но благодаря этому мы наконец стали по назначению (и с большим удовольствием)) использовать наш собственный бассейн на Бали 🙂

13022421_10153568812728951_774900796_n.jpg

Это лишь малая часть всей системы планирования, которая невероятно облегчает нашу жизнь.

GOPR3700.jpg

Очень часто масса задач, которых при нашей активной жизненной позиции с каждым днем становится все больше, накрывает с головой, и от компьютера ты отрываешься только поздним вечером. Но благодаря планированию и выделению приоритетов нам удается реализовывать все цели, задумки и мечты: исследовать самые дальние уголки острова, ежедневно заниматься спортом, продуктивно работать, встречаться с друзьями и устраивать романтические ужины, любуясь на закат.

13022180_10153568907238951_1608369906_n.jpg

И чувствовать гармонию внутри 🙂

12992912_10153568881453951_756762595_n.jpg

В этом нам очень помог удивительный курс Елены Клишиной «Жизнь на полной мощности» — мощнейший источник мотивации, идей, инструментов и вдохновения!

Советую пройти его всем, кто также, как когда-то и мы, испытывает нехватку сил, энергии и мотивации, запутался в тысячах дел, планов, целей и мечтает изменить свою жизнь, сделать ее ярче, а каждый день – насыщеннее, осмысленнее, эффективнее. В нашем случае это была очень мощная перезагрузка.

Если вам интересно, я могу подробнее написать об инструментах, которые мы используем – в комментариях или отдельном посте.

Мобильность

Пробки, толпы в метро, долгие пересадки, отмены электричек и поездов, полчаса на маршрутке от дома до метро – уверена, многие с этим знакомы, а для большинства эти моменты —  обязательная ежедневная рутина.

До зимовки в Азии я и не подозревала, насколько московский траффик и ограниченная мобильность зачастую сковывают, демотивируют и выматывают меня. Два, три, четыре, а иногда и все 6 часов дороги в день – подобная статистика для российской столицы является нормой.

В теплых странах, находясь не в крупных мегаполисах, я удивлялась: откуда у меня столько энергии? Где же она пряталась раньше? Может, этот город/остров/поселок/деревня какие-то «особенные», каждое утро незаметненько так заряжающие меня силами в троекратном объеме?

12992956_10153568881163951_594955333_n.jpg

Но нет, это не совсем так (хотя большинство из мест, в которых мы жили, без сомнений можно назвать «энергетически особенными»). И дело даже не в отличной погоде (привычная для Азии жара выматывает покруче любых заморозков), а в невероятной мобильности и легкости передвижения.

12992903_10153568881223951_489692179_n.jpg

Живя на Убуде и имея прекрасный дом, мы, тем не менее, не стали домоседами: наоборот, ежедневно из него выезжаем и большую часть дня зачастую проводим вне ставших уже родными стен)

12988052_10153568813018951_684045236_n.jpg

Причин этому несколько: во-первых, наша природная активность, любопытство и наличие тысячи планов, а во-вторых, -мобильность, которую дарит Остров (да и большая часть Юго-Восточной Азии, за исключением разве что крупнейших мегаполисов).

Я, наконец, поняла, почему в Москве зачастую с такой неохотой собиралась в спортзал или вовсе пропускала запланированные тренировки: ведь для этого нужно было добраться до метро, 45 минут, с пересадкой, трястись в переполненном вагоне, снять с себя ворох одежды в раздевалке и только после этого идти на занятия (уже, ожидаемо, без особого энтузиазма). А если на улице еще и любимый московский дождь со снегом…Нееет, я лучше дома поприседаю и поотжимаюсь!

К сожалению, предчувствие долгой и сложной дороги по московским пробкам часто останавливало и от встреч с друзьями, походов в кино, не говоря уже о других, не настолько приятных вещах.

Здесь же мы мчимся на занятия, так как дорога до спортзала занимает от силы 15 минут, к тому же на мопеде, с ветерком и по очень живописным окрестностям)

12992131_10153568812633951_416979181_n(1).jpg

До прекрасных прогулочных тропинок среди рисовых полей, уютных кафе, любимого коворкинга и любых магазинов тоже рукой подать.

Каждый день максимально наполнен, а окружающая реальность позволяет осуществить все задуманное – особенно если начать день на рассвете и иметь четкий план действий 😉

А какие изменения произошли в вашей жизни за последнее время? Внедрили ли вы в свою жизнь какие-то новые привычки?

Будем ждать ваших комментариев!

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s